صدر دجاج بروفنسال وبطاطا مهروسة

التاريخ : 2014-09-22 12:45:06 |

220 غ من صدر الدجاج المشوي بدون جلد: 240 سعرة حرارية
صلصة: ملعقة كبيرة من الأعشاب ديبروفانس1
ملعقة صغيرة من زيت الزيتون=5غ : 40 سعرة حرارية
2 ملعقة صغيرة من الحامض
½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون والكزبرة
2 فص ثوم مفرومين
رشة ملح ورذاذ الطبخ0 ٪ من الدهون
البطاطاالمهروسة:1بطاطا مسلوقة متوسطة الحجم: 150غ= 129 سعرة حرارية
1 ملعقة كبيرة من زبدة "إيل اي فير"الناعمة والخفيفة جدًا75٪ أقل دهون: 21 سعرة حرارية
ريجيلة0٪دسم في الحليب: 15 غ(1 ملعقة كبيرة): 50 سعرة حرارية
المجموع: 480 سعرة حرارية