احذر إجراءات تظن أنها سليمة تؤدي لحالة من التعب:

• الاستيقاظ في الوقت الخطأ عندما ينام الإنسان يمر خلال نومه بعدة مراحل، تمثل كل منها دورة كاملة للنوم، وهي

• النوم الخفيف، يتبعها النوم العميق، وأخيرا حالة الأحلام، وتستغرق دورة النوم الكاملة حوالي 90 دقيقة، ويتم تكرارها عادة عدة مرات كل ليلة.

• أفضل استيقاظ للشخص، يكون عقب نهاية الدورة، أما إذا استيقظ أثناء مرحلة النوم العميق فإنه ينهض من النوم متعبا.

• قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن تؤدي إلى شعورك بمزيد من التعب

• نقص ضوء الشمس يتسبب في إنتاج عقلك المزيد من الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس.

• نقص فيتامين "د"، خاصة إذا كنت تعمل داخل المنزل أو المكتب طوال اليوم.

• ولتقليل شعورك بالتعب ما عليك سوى الخروج والتعرض لبعض ضوء الشمس.

الإفراط في الاعتماد على مشروبات الطاقة

• مثل القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات السكرية الأخرى ستمنحك دفعة قصيرة من الطاقة لكنها ستؤدي إلى شعورك بالتعب أيضا.

• حيث إن تناول المشروبات المحتوية على الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة، يمكن أن يتعارض مع جودة النوم الذي تحصل عليه،

• وجود مستويات ضغط مزمن وبالتالي الشعور بالإرهاق والارتباك.

العيش بأسلوب حياة كسول

• يعتقد الكثيرون أن ممارسة التمارين ستجعلنا أكثر إرهاقا، ولكن العكس صحيحا تماما لأن النشاط البدني يمكن أن يقلل من التعب وأمراضا خطيرة مثل السرطان.

• استهلاك الكثير من الكربوهيدرات المكررة عند تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات،

• ترتفع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما يتسبب في إفراز البنكرياس للأنسولين.

• يساعد هذا الهرمون في نقل السكر من الدم إلى خلاياك،

• مما يتسبب في ارتفاع وانخفاض سريع في الطاقة، ويمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس

• يجب إختار أطعمة صحية مثل الخضار والفواكه، واستبدال السكر المكرر والكربوهيدرات بالبروتينات الطبيعية.

• الترطيب غير الكافي فإذا كنت لا تعوض جسدك عن فقدان الماء بشرب السوائل على مدار اليوم، فإن الجفاف حتى الخفيف منه يخلق نقصا في التركيز والإرهاق.